Як це допомагає
Робить вас більш обізнаними.Ведення щоденника допомагає краще пізнати себе.
Висловлювання в щоденнику може вивести ваші думки та почуття на поверхню. Багатьох людей дивує те, що вони пишуть, каже психотерапевт із Денвера Синтія Маккей. Ви можете виявити, що вас хвилює щось, про що ви не знали, що засмучувало вас, поки ви не записали це.
Ви можете зберегти свійжурналприватно або поділіться ним зі своїм терапевтом. Вона може допомогти вам побачити, що важливо, і використати це, щоб допомогти вам рухатися вперед.
Дозволяє взяти під контроль.Коли ваші думки та турботи кружляють навколо, ручка на папері може зменшити хаос. «Коли ми записуємо речі, вони здаються легшими», — каже клінічний психолог Перпетуа Нео, доктор філософії.
Сушон погоджується. Вона каже, що писання допомагає їй зрозуміти речі та пригнічує почуття нікчемності. «Це повертає мене до реальності».
Ведення журналу допомагає вам брати активну участь у лікуванні. Це дає вам змогу зробити щось, щоб допомогти собі почуватися краще. Це також допомагає розпізнати, коли ви почуваєтеся гірше й потребуєте додаткової допомоги.
Змінює вашу точку зору.Ведення щоденника дає вам можливість використовувати позитивну саморозмову.
«Я люблю використовуватижурнали вдячностіі журнали схвалення з моїми клієнтами", - каже Чарлінн Руан, доктор філософії, ліцензований клінічний терапевт. Руан каже, що написання щасливих спогадів є особливо потужним, оскільки депресія, як правило, викликає негативні почуття. "Це як перенавчання вашого мозку".
Дозволяє помітити візерунки.Журнал може допомогти вам відстежувати ваші симптоми. Якщо щоденно реєструвати, як ви себе почуваєте, ви можете помітити речі, які провокують вашу депресію.
Наприклад, ви можете помітити, що симптоми посилюються в певний час доби, коли ви перебуваєте в стані стресу або коли у вас складні стосунки. Якщо ви знаєте свої тригери, ви зможете уникнути їх у майбутньому.
Ведення журналу може дати вам уявлення про ваші справи з часом. Якщо ви озирнетеся на старіші записи, ви можете помітити тенденції. Ви побачите, чи почуваєтесь ви краще, гірше чи так само.
Це може бути сигналом про те, що вам потрібна додаткова допомога чи запевнення, що у вас усе гаразд. «Це допомогло мені озирнутися на минулі записи та зрозуміти, як далеко я зайшов у лікуванні», — каже Сушон.